Berbaki 2 hari

Lagi 2 hari utk training...pagi nanti dan jumaat...pagi nie layan dragon back,jumaat nak buat looseming....kendurkan semua muscle2 yg ada.... Malas nak pikir sgt...cuma aku harap tak salah strategi....

Lagi satu..... jemput dtg umah bapak aku kat Tapah utk kenduri doa selamat pada sabtu mlm ahad...lauknya,gulai lemak udang dgn timun,daging masak kicap,ikan kembung goreng,ulam timun,kacang kelisa&petai, dan sambal nyor...

Anak2 dah excited sgt nak balik kg....adik adah & angah beria nak balik tapah... Along afif biasa jerk,sebab klu balik sauk,pah dia akan masakkan kari tiap2 hari utk afif.mesti along suka..pastuh layan mandi kat lata kekabu....

Ok...mimpi indah utk sumer...pagi nak bangun utk kayuh....

3 kali....

Kali pertama kat roundabout depan masjid putrajaya....kali kedua kat setia alam... Dan kali ketiga kat meru...kali pertama dan kedua jatuh sebab lambat buka pedal klip....tapi yg ketiga nie aku rasa tragis....

Lagi 6 km nak sampai umah,aku pace belakang motor...dah nampak sebijik kete kat bahu jalan nak masuk,aku budget dia tak masuk,rupanya dia menonong masuk...motor brake...dan aku tersungkur...jari manis koyak sikit...basikal cacat lagi...masa jatuh,aku selamatkan basikal dulu...tak sedar darah duk menitik kat jari...

Berbaki 6 hari nak sampai century ride,aku lak injured...esok rasanya nak pegi klinik...badan dah rasa sengal2 lain mcm....esok tak dpt nak joint clock tower ride fraser hill...klu ikutkan mmg teringin nak panjat fraser...tapi apakan daya...pada semua yg mengikuti,doakan kesihatan aku yer....

Lawatan.......

lama sgt rasanya tak pergi kubur arwah mak...dah nak masuk ramadhan.....ada kesempatan aku balik minggu depan nak ziarah kubur emak......

dalam kepala aku timbul persoalan......sepatutnya,kita ziarah sebelum ramadhan atau awal syawal.......aku pun tak berapa pasti....pendapat aku yg cetek nie rasa,,,,patutnya melawat masa nak masuk ramadhan,sebab ramadhan tiada azab utk semua penghuni alam barzakh.....pendapat aku laaa...

pastuh....lagi satu yg aku heran....mana dtgnya amalan tabur bunga atau kelopak bunga kat atas kubur....rasullah ada buat ker...perhatikan yer...bila lepas sembahyang raya,berduyun ahli keluarga pegi kubur,mcm pesta pulak...

apapun ramadhan dtg lagi..
1.nak buat tarawikh penuh......bukan terawih patuk ayam...kerana tarawikh itu adalah solat rehat..

2.perbelanjaan utk makanan hanya rm10 sehari.....takmo membazir.....klu kuran lagi bagguss...

3.nak bawak anak2 berbuka dgn anak2 yatim....depa selalu makan yg sedap..passtuh memilih pulak.....

4.Turunkan berat....target 6kg....

5.nak perbaiki lagi hubungan ddgn isteri dan anak2....taddarus dah lama sgt aku tinggalkan...fuhhhh memang lama sgt.....

1st endurance

Byk kali dah buat endurance,tp yg nie lain sikit la.... XL yg lain kumpul kat BJ,kami pulak roll dari setia alam... Bj-altantuya-meru-kapar-kula selangor-bestari jaya-fruit valley-batu arang-kundang-kuang-saujana utama-kg budiman-meru-setia alam.roll patunya dari setia alam pukul 6.25pg,tapi sebab adi terlambat,kami roll pukul 6.40pg...depa yg dari bj roll 7.30 pg.

Setia alam ke bukit jelutong +-30km,so klu average speed 30km/h,sejam jugak ride kami....mcm biasa laluan kurang sibuk klu mula awal...cuma bila masuk shahpadu highway kami kena more carefull....sampai bj,lebih kurang pukul 7.30pg...aiseymen...dwpa tak siap lagi....ada yg baru nak pam tayar,pakai baju dan sebagainya...this is our team problem.Time management memang failed.tuh sebab pada pendapat aku we are not comfortable ride with other groups, because of this problem....

Kadang2 memang kita nak buat enjoy ride,tapi semakin lewat mula semakin lambat habis,dan semakin panas nak berkayuh...nie pendapat aku jer....bukan sebab i become more stronger or whatever,but this the matter of ....argh.....sendiri bleh pikir.....masa aku budak sayuran pun sama...klu kat kota damansara pun,selalunya lily dan aku mesti ada....klu kami lewat,maknanya kami tak kayuh ataupun kami dah bgtau awal2 yg kami akan lewat....

Sori erk,en3 kali nie byk citer lain.......

Masa kayuh di altantuya,aku tak tekan sgt...just makesure aku duduk kat tengah2 group....tak depan dan tak belakang....masuk kg budiman,tayar roslin bocor....tak pulak bawak tiup.aku,ijat&mamu tak berenti,sbab ada team adi kat belakang...boleh pulak si roslin tak bawak tiub....pada aku as a rider,tiub kena spare kena la bawak...pump boleh jugak mintak pinjam kawan2,tiub pun boleh pinjam sebenarnya....tapi is it fair badan kita tak carry apa2,tapi kawan lain bawak brg....sorry aku emo sikit....

So kami tunggu lebih kurang 20 minit sebelum peloton depa sampai....kapten foad tarik 35km/h sampai pekan kapar...boleh tahan org tua nie....aku follow jer dari belakang.....sampai pekan kapar,si ijat pulak tarik,maintain dalam 35-36km/h...tiba gilirang shahrin,aku ingat speed akan reduce memandangkan dia naik MTB dgn tayar offroad,sangkaan aku meleset,maintai speed yg sama.dan yg paling aku salut sekali,mamat tuh bleh tarik +-10km....

Pergh...seksa jgak...dlm kepala otak aku cuma pikir satu mender jer...tak boleh putus.....klu aku putus memang aku takkan dapat kejar bapik peloton nie... Melepasi jeram shahrin bukak...ces nampak gayanya aku plak kena buat kerja...takperlah, aku buat mana yg termampu....takkan nak menempek belakng org Tanpa buat kerja.....aku ikut pace...makin lama makin sedap la pulak.....belakang aku tak perasan sgt....setahu aku ada 6 org dlm peloton nie....

Sebelum pekan kuala selangor,kami ambik simpang masuk ke kg kuantan...berhenti kat kedAi runcit just utk refill...kApten kata aku tarik samapi 38km/h....alamak!!!!betulker???aku mmg tak perasan...dan aku cuma dapat tarik 4km ajer...lepas tuh zabo yg sambung buat keje....rupanya,mula2 brie putus,lps tuh kapten pulak putus...sorry wei,aku mmg ak tenguk meter langsung...kaki tengah layan masa tuh...tapi org lain pun tarik sama speed mcm aku jugak kan????

Sepanjang kg kuantan ke bestari jaya,laluan agak lengang..kurang kenderan berenjin...so peloton maintain speed 31/32km/h jer...sampai aku buat spoil tetiba kuar dari peloton...nasib baik anak abg jumali tak terlanggar dgn aku...sori guys...wa leka dan takut sesat jalan....astuh ijat suruh aku tarik...tarik jee lah....tapi tak jauh pun....4 km jer rasnya....

Sebelum bestari jaya,ada climbing busut sikit....masing standing....argh malasnya nK standing....kederat kena simpan beb...banyak lagi bukit klu nak tunjuk terror sekalipun...so aku mantain cadence...turun bukit depa pakat berenti kat shell bestari jaya atau nama lamanya btg berjuntai....aku tunggu depan sikit....tunggu 10 minit depa tak gerak lagi....s kami japan...ada 6 org....seed aku dah drop 26km/h .....panaz dan ada climbing menanti kat fruit valley.....

Aku yg terakhir sampai kat fruit valley....mentalnya....lepak lg dalam 15 minit dea tak sampai jugak... Kami roll lagik...laluan mental siut....tansion jugak,nasib baik kanopi sikit....sampai simpang batu arang tinggal aku dgn yan...speed tinggal 23 jerk.....tak bleh increase dah...masuk pekan kuang....lagi la mental....bukan apa,takut sesat jalan....aku dah mula mental,menjerit sorang dan sebagainya....alhamdulillah peloton depan berhenti kat tasik biru...perut lapar giler,tapi takut nak makan....tapi biler tenguk semua makan,aku pun belasah jerk,klu nak keluar balik nanti,itu cerita lain....

Lepas mkn terus gerak.....aku ikut mamu....sampai nak masuk GCE...aku dgn shahrin terus ke saujana,mamu dan zabo masuk GCE....cucuk belakang shahrin sampai dlm saujana...ingatkan kapten ada kat belakang...rupanya dia lambat start....samapi kuar saujana,aku ingat nak ke puncak alam...rupanya kapten suuh layan tempat ambik air kat altantuya highway...pergh.....brengset.....ada dua bukit yg aku kena tempuh....mental aku runtuh,mcm runtuhnya banggunan kat US....tak bleh buat apa....dlm hati nyumpah2 Tak hingat....mileage dah 133km...

Lepas kg budiman kapten suuh warmdown sampai ke setia alam...aku tukar cassete besar. Maintai cadence dan speed ker 29km/h.....akhirnya sampai ke MK fatima dgn 151.31km.....

Kesimpulan...
Aku bleh budget tenaga aku habis kat mana...masa bile nak telan power gel...

Pisang aku bawak 5 bijik memang byk membantu....

Simpan tenaga walaupun rasa boleh tekan atau tangkap org....

Byk minum air....minum sikit2 tapi buat byk kali.....

***nie pengalaman aku,tak ler kuat mana pun....tapi alhamdulillah im improvinv myself......

Bt 18-Genting Perez-Kg Chennah-Jelebu

Hari jumaat Che Din tepon tanya nak kayuh hari ahad kemana...aku cakap nak kayuh ke kg chennah kat jelebu...aku ajak dia,katanya "awak pegilah jen,tapi jgn tekan sgt.balik menanti laluan yg sgt2 best..."

semalam aku dah henjut 90 km..80% flat road... Hari nie memang hilly aku rasa.sampai bt 18 kat hulu langat,kami sarapan dulu....dlm kete aku dah layan roti 2 buku,sulam dgn mineral water...nampak bihun goreng mcm sedap la pulak,so aku makan lagi...

Bt18-Genting Perez.....
Flat jer dari bt 18 sampai ke T junction...kiri pegi tekala,kami ambik kekakanan...kalau kekiri aku pernah layan dgn lan VR4 panjat bukit hantu,5 kali aku berhenti....climbing all the way lebih kurang 13km...sblm tuh dari bt 18 sampai T junction,lebih kurang 10 kilo...climbing ke perez lebih kurang mcm genting sempah jer...so tak der masalah sgt buat aku....




Sampai puncak, nampak signboard BN... So dah sampai 1st pit....aku org ke6 sampai....jumpa dgn satu lagi group,tapi depa turun balik... Depa tanya nak pegi mana????aku jawab nak pegi jelebu...pergh jawapan depa simple jer...."champion"....aku tak paham....this is my 1st time layan route nie....balik karang aku bleh cari apa champion tuh....




Genting Perez-Kg chennah
pergh layan turun bukit tak hingat memang sedap dan lazat berkrim...ada ckit2 jer rolling... Tapi tak berapa nak enjoy sebab aku pikir, mcm mana la balik nanti...kanena, memang terlentang la aku kat atas tar masa balik nanti....sampai simpang chennah,regroup balik,beskal mamu ada brake problem....



Roll dlm kg chennah, memang tak penat sgt,byk downhill ajer...aku ckp kat yan,takkan turun jerk...yan senyum...bergabung dgn brahim dari saujana,masing2 gabra sebab jalan makin kecik....line putih pun makin kabur...at last nampak foad,adi dgn brader pakai astana jc....kayuh lagi 5 km azab pun tiba....



Aku tenguk bukit tak habis2.... Nak menyumpah pun ader...aku tenguk mamu dah stuck tak bleh kayuh,mcm terhenti....cantik,blkg mamu kapten foad,klu mamu bukak klip,aku pun nak bukak jugak...memang tak putus2 bukit tuh.... Tapi masing2 degil dan keras kepala.taknak ngaku kalah...cerempet betul...hasrat nak bukak klip aku batalkan.....

Akhirnya jami sampai kat simpng nak kejelebu...so singgah utk minum dan makan2....

Jelebu-balik
Lepas mkn dlm 30 minit rolling balik... Tak berapa pacak sgt bukitnya.... Roll depan pusat serenti.....sampai jumpa balik simpang chennah, kami regroup balik.....then aku tekan....dapat potong zabo,brahim dan yg happy ckit dapat potong kapten foad.... Memang santak bukitnya...satu ketika aku no2 kat belakang adi,rasa macam boleh jer nak tangkp adi.tapi klu aku tekan jugak ada lg 17 kilometer nak climbing....aku
maintain...mula2 yan potong aku, pastuh brader astana,then arip menantu mie pa pulak potong....laluan memang mental macam haram zadih....bukit tak habis2.....aku mula congak....+- kali dan bahagi, ada lagi 3 kilometer nak mendaki...konpom bukit stiff giler....terpaksa jugak aku telan power gel...daripada aku terlentang sensorang kat atas jalan,baik aku telan dulu....




Last climbing ada 2 corner yg betul2 inzal....betis dah mula bergedik gedik....mintak doa,jgn la ngko krem kt sini.sikit jer lagi nak sampai....alhamdulilah aku org kelima sampai balik kat puncak genting perez....yg 4 orang badan sumer tak sebesar aku....kira aku
memang XL dikalangan depa.....



Lepak dalam 50 minit,kami turun...sampai la ke bt 18 balik...perjalanan dah tak berapa thrill....biasa ajer...flatt road....

Kesimpulan
patutla brader tuh cakap champion klu dapat balik...balik
memang champion jalan nya.....

Patutla che din suruh simpan tenaga...jgn duk tekan sgt,memang panjang yarabbi bukitnya....

Benchmark aku...my max limit...kayuhan paling azab sepanjang aku kayuh dari tahun lepas....

Minggu depan sampai d day, nak layan flat pulak.... Mau cari mileage jer...klu asyik layan bukit takut mati speep plak nanti....

Latih Tubi

petang semalam buat strength...aku belasah 53-11 dari awal sampai habis kayuh....baru nak dapat rythm,tengah sedap mengayak,pancit la pulak....dapat buat 21 kilo ajer....hujan rintik2 plak ptg semalam...

terpaksa suruh wak dgn brie jalan dulu..tepon bini suruh ambik kat tenby school...tiub dgn pump aku tak bawak...nak menolak,ada lebih kurang 8 km..penat jugak tuh...

apapun buat training strengh semamalam memang teruk..bukan setakat penat,sakit sendi dan segala pelipat dekat kaki...maklumlah kaki org tak bersukan....dapat tekan sampai 43km/h ajer...pastuh tak bleh blah dah...itupun maintain tak sampai 5 minit pun...

risau laa...hari senayan masa kayuh kat kota damansara,karim main tembak2...dua kali tembak,,masih boleh ikut,kali ketiga dia tembak,memang aku surrender,rasa nak pecah jantung...air hingus dah meleleh kuar kat hidung,klu aku tekan jugak,mau kuar air hingus ikut lubang telinga gamaknya...

setengah org akan cakap,kayuh jer setakat mana yg mampu..tapi pada aku,klu tak paksa,tak kemana...kat takuk yg sama jugak ler....macam pagi tadi...tengah sedap buat ring dgn ijat dan adi,tetiba jer aku putus....kat bukit tak bleh maintain langsung....kuat lagi si ijat walaupun tak kayuh lama...rider pencen siut...aku nie,baru nak mula...tapi alhamdulillah...

nak buat sampai mana....??? senang jer aku jawab...Kat Mana Ada Kapten Foad,kat situ ada Jen....

Aim high Tackle low

Tinggal lagi 3 minggu utk century ride ipoh...preparation rasanya tak cukup lagi.. Klu ikutkan aku dah ada mileage.Tapi klu nak target masa masih tak cukup lagi.Target klu blh nak buat bwh 5jam,nampak mcm mustahil,tapi klu training cukup dan dgn strategi yg betul,rasanya tak mustahil....

Dgn perkiraan atas kertas,klu nak buat bwh 5 jam, average speed mesti >31km/h.penat jugak tuh...sekarang nie,average aku,baru 27km/h jer....jauh lagi tuh....masih lagi tak dapat rythm pada kayuhan aku...sebut pasal rythm,bukan saja nak belajar CW jer ada rythm.Dlm basokal pun ada rythm jugak....cuma rythm dlm kayuhan berdasarkan denyutan jantung...

Nak dapatkan gearing pada 70% dari kadar maksimum agak memenatkan...serba tak kena...guna 39/13(depan 39 blkg 13) amat memenatkan bg aku...kadar denyutan naik sampai 90%,klu guna 39/16,terasa macam kosong pulak sgt...aku masih tak jumpa gearing yg aku blh maintain heart rate dlm 70%.

Kenapa perlu maintain heart reart 70%????sebab ini adalah tahap optimum utk jantung bekerja...dan jantumg akan senan kembali pulih dlm keadaan rehat dlm masa singkat....cuba lakukan ini.bangun sahaja dari tidur,cuba ambil kadar denyutan jantung anda...jika ianya antara 40-50 seminit,maka anda seorang normal...kadar denyutan jantung utk ahli sukan mungkin rendah berbanding mereka yg jarang bersukan...

Kenali jantung anda.....

UPSR...??????

amacam..???mula penilaian darjah 5...pas tuh tukar jadi KBSR...periksa pulak masa darjah 6...aku 1st batch kena UPSR....sekarang nak dimansuhkan pulak UPSR....ntah ler...pikir betul2 wahai menteri..jgn buat sesuatu tindakan sebab nak nampakkan yang menteri dah jalankan sesuatu tanggungjawab sebagai menteri pelajaran....sistem pendidikan memerlukan jangka masa yg panjang....klu dibuat sekarang,hasilnya,mungkin 10 atau 20 tahun akan dtg....saper yg rosak???anak2 kita jugak yg rosak...

sekarang pun dah nampak hancur dengan sistem pendidikan yg sedia ada...memang betul..yg bagus tetap akan bagus..tapi bagaimana pula yg diperingkat sederhana dan rendah???adakah akan terbela nasib mereka..??bagi ibu bapa yg mempunyai lebih wang mungkin mampu utk menghantar anak2 mereka mengikuti kelas tambahan....bagaimana dgn ibubapa yg berpendapatan sederhana..???mampukah mereka.....???

sistem pendidikan bukan suatu percubaan...diulang..ianya bukan bahan percubaan...anak2 ini nanti,suatu hari kelak,mereka yg akan memimpin negara,membawa halatuju negara...jika mereka rosak,maka rosaklah negara...hendakkah kita suatu hari nanti dipertanggungjawabkan oleh mereka kerana kesilapan yg telah kita lakukan....

Fikirkanlah akan implikasi...jangan membuat sesuatu tindakan atas kerana memegang portfolio tertentu dan ingin menampakkan suatu perubahan besar kerana nama ataupun sebagainya...kerana impaknya bukan sekarang,tapi nun jauh kehadapan....