EX-Trio Selangor.........

Sabtu lepas ride dgn ex rider selangor....Adi,Wak Mahazir,Ijad specialized dan aku..kami berempat jer....memang dlm kepala otak aku dah set yg aku akan jadi lauk hari nie....Route dari setia Alam-meru-puncak alam-batu arang-kundang-tasik biru-mak usu-saujana utama-jalan paip-setia lama...distance 90km....

dari setia alam ke puncak alam jalan macam paris robaix sikit..mental dibuatnya...bergegar satu badan...sampai kat puncak alam,cuaca berkabus..rasa macam ride kat jepun jer...memang kabus tebal lah...seronok...aku masih bertahan lagi..speed dalam 32km/h....

melepasi simpang puncak alam ke jalan kuala selangor,anjing mula kerumun..celaka betui anjing tuh...aku kumpul kahak,ludah kat anjing tuh...pueh hati...sakit betui hati aku...wak mahathir tarik..maintain speed dalam 33km/h..tahan lagi..masa tuh tengah mendaki kat area kuil sebelum simpang batu arang...aku ingatkan ke pekan ijok,rupanya masuk ke batu arang....

kecepes.....kena climbing le pulak...adus....panjang jugak...putus..apa lagi...speed drop...depe layan bertiga,aku layan sorang ikut pace aku...sampai pekan bt arang,kami sarapan dulu...

9pg gerak balik...ingatkan bukit dah habis...rupanya rolling lagi...putus lagi...sekali lagi aku putus bila rolling byk sgt....kena lagi kejor dgn anjing...binawe betui...dua ekor,betui2 kat keting aku..aku kumpul kahak,ludah lagi..ijat gelak sampai keras perut...tenaga memang dah habis..boleh tenguk jer anjing tuh dtg dekat..tak tersprint kan....

simpang fruit valley kami kekanan..hala ke rawang..kat sini memang best...adi tarik..speed main kat 34-37km/h...aku bertahan sedaya mungkin...tahan dan terus tahan....masuk kanan,hala ke kawasan perindustrian kundang...wak mahathir tarik..boleh bernafas sikit...main speed kat 32km/h...boleh ler bernafas....melepasi pekan kundang adi tarik balik...dah mula tekan...masa nie aku pakai 39/13 dah...selalunya pakai belakang 15 jer,tapi dah tak tahan sgt,aku pakai 13 yg belakang..

sampai pintu depan Golf Kundang aku putus...dah tak boleh tahan sgt...kaki ada,tapi jantung dah tak boleh pump..rasa pedih bawah rusuk kanan...tarik napas pun dah pendek2 jerk....aku layan sorang sampai ke petronas dekat mak usu...depa tunggu kat situ....

rupanya adi dgn wak mahathir dah pakai chain ring depan besor...aku tak tau..duk maintain pakai kecik yg depan...memang konpom tak bleh ikut..kaki dah ligat putor lain macam...masa aku putus,adi dah tarik sampai 38-39...

lepas tuh ingatkan kayuh dalam saujan utama,boleh ler rilek2 siket,deme belasah jugak..speed tak jatuh bawah 32km/h...sampei simpang kg budiman,ijad terus ke altantuya..nak masuk kerja...

sampai setia alam pukul 11.10pg...cepat habis...alhamdulillah....sampai umah,penatnyer tuhan ajer yang tahu...selalu kalau kayuh XL team yg lain,berhenti lama..pas2,mesti ramai lagi yg putus kat belakang..hehehehehe...

Kesimpulan:aku masih tak tau, bila masa nak pakai chain ring besor...duk tekan jerk....gearing pun duk tenguk org lagi....degil aku nak kena tambah lagi...sikit jer kena bertahan....tapi mental masih tak kuat...

lagi satu...gluteus,masih tak kuat lagi..dan lemak TEPU masih byk melekat kat bahagian upper body....bukan senang woo nak bakar...

Eidul Adha 1431

Salam eidul adha buatsemua muslimin muslimat dimana jua berada.ya,dimana jua berada,penuh kontroversi,wukuf di arafah jatuh 15hb/11 manakala kita dimalaysia tarikh wukuf jatuh pada 16hb/11.Ijtihad ulama' dimalaysia mengatakan kita mengikut dimana tempat kita berada...jika dimalaysia bermakna aidiladha jatuh pada 17hb/11.

Tapi persoalannya adakah wukuf kita di datatan malaysia?tidak bukan...wukuf sebenarnya adalah waktu dimana kita perlu berada dipadang arafah bermula gelincir matahari sehingga subuh...(klu tak silap)...namun persoalan ini dirungkai dengan ijtihad ulama' serta pakar rujuk kita yg mengatakan aidiladha tetap jatuh pada hari rabu,tidak pada hari selasa seperti di Tanah Haram...

Biarlah yg bijak pandai yg melakukn ijtihadnya kerana mereka lebih arif,bg aku yg kurang ilmu agamanya,memadailah mengikut ijtima' tetapi hendaklah mengetahui sedikitb sebanyak hukum yg telah dibuat...

Apapun aku tetap berkayuh pada hari tasyrik 11zulhijjah menuju kerumah rakan ditaiping...perjalanan yg agak mencabar ketila mendaki bukit berapit dikawasan padang rengas...dan ianya lebih mencabar ketika perjalanan pulang...terjatuh ketika samapai dirumah makcik di changkat jering.mujur tiada luka luaran pada badan dan juga pada jentera.tapi kesakitan didalam masih lagi dpt dirasakan...

Semoga aidiladha membawa pengorbanan utk kita semua.....,

Alfatihah....Shamrin Fotograf...

Di Alam Fana Cinta....aku minat giler lagu nie...penyanyi nyer pulak style rambut cacak masa album nie keluar....apapun alfatihah utk shamrin fotograf yg meninggal semalam akibat serangan jantung...umur 43 tahun....meninggal masa main bola...

So kenali jantung anda..kena tahu,berapa maksimum denyutan jantung..senang jer nak kira...220-umur...so itu adalah maksimum kadar denyutan jantung anda....tapi AWAS!!!!jantung anda hanya boleh bekerja selama 5 saat sahaja utk kadar maksimum...jika tidak jantung anda akan burst...kecuali dgn latihan yg cukup dan anda mampu utk recover jantung anda...

Dulu & Sekarang....

Gambar tahun lepas masa Malakoff Interstate kat penang....tahun nie insyaALLAH masuk lagi..kalau tahun lepas dapat T-shirt.Tahun nie depa bagi jersey pulak....



Gambar MAD charity ride...KL-Kluang....jentera memang berbeza...bentuk Fizikal tak tau ler ada beza ke tak...sama ada makin membesar atau makin mengecil....???

Sekejap jer masa berlalu...klu tahun lepas Wahid Senario kata,aku complete ride dalam masa yg melampau-lampau lewat,tahun nie nak cuba duduk depan..hehehehehehe....

Me and Afif...

Citer pasal along afif dulu....

Along afif semakin berdiet sekarang nie...memang sehari sekali jer makan nasi...siang jer..malam makan roti aje...aku tak sekat pun,dia sendiri yang kontrol,displin diri dia...bila aku tunjuk swimmer punyer body shape dia diam aje....mana ader yang boroi beb...so sekarang dia sendiri tau,klu dia nak serius dalam berenang...aku cuma bagi semangat dan galakan...

Ahad lepas aku tak kayuh ke broga...kepenatan sebab jadi penanggah kat tg malim...penat siut...tak berani nak layan race broga...bangun pagi nak ke pasar,aku tenguk along afif tengah buat seat up...alamak..????terkejut beruk aku sekejap..biar betul anak sulong aku nie..???tapi itu hakikatnya...aku tanya dia buat berapa set,dia kata buat dua set aje....satu set=8 kali...ok lah tuh...aku tak nak dia push sgt..budak lagi..takut rosak postur badan anak aku nanti...

dah 3 kelas afif masuk kelas dgn budak2 yg besar dari dia...1st class memang teruk afif kena belasah dgn coach..sampai dtg kat aku,ngadu penat...siap menangis lagi...tapi aku keraskan hati utk suruh dia berenang jugak....2nd class nampak ok sikit..siap ajak aku pegi awal ke kolam,nak warm up 4 lap dulu katanya...3rd class mlm tadi...alhamdulillah afif dah boleh ikut..walaupun dia berenang tak laju,tapi afif swimm NON STOP for 50metre...

masa last briefing coach thumbs up kat afif...serius jer muka anak aku...mungkin penat agaknya...alangkan 2/3 budak yg lagi besar dari afif pun tak bleh complete 50meter lap...tapi afif boleh habis...coach cakap,tahun depan kalau afif maintain training,end 2011 insyaALLAH akan dapat result...sekarang nie fokus utk tournement bulan 1 nanti....kalah dah tentu,tapi bg pendedahan awal....

Me...
minggu nie minggu paling MALAS utk training...hari nie dah khamis...mileage baru dapat 100km jer...mana nak cari lagi 200km...???ader 3 hari jer lagi...maknanya jumaat sabtu ahad kena tekan average 70km...itu target aku jerk...bukan nyer laju pun kayuh....tak sampai 30 pun speednya...aku cari mileage...so biler pegi endurance,harap kaki dapat bertahan....

Seronok tenguk anak sulong aku berenang sekarang nie...tak sabo nak tunggu hujung minggu utk tenguk afif punyer performance....

53 days more...

Tak der apa pun celebrate utk b'day...dah tua ....cuma aku timbang semalam,ada lagi 5kg....pening kepala....lagi 53 hari nak sambut tahun baru ni....kena kurangkan 94.33gram sehari....baru dapat achieve target...

Come on Jen!!!!remember 94.33gram a day....biler dapat weight tuh,mungkin ok sikit kut....5 kg memang nampak sikit.tapi cuba bayangkan klu berkayuh sejauh 160km,makna kata,aku pikul extra 5kg compare dgn org lain....

yang berlipat kat perut tuh tak bleh nak buat apa lagi...memang dah sebati...payah sgt nak buang..nak buat seat up 3 set sehari pun susah....

One Man Show...

Semenjak buat attachtment kat private nie,masa aku terhad sikit...tak boleh nak ikut time org.so terpaksa kayuh sorang diri.Alasannya aku kena roll awal...

Kalau pagi aku akan roll paling lewat 6.45pg...alhamdulillah sekarang nie,waktu tuh dah cerah...so tak merbahaya sgt....wak mahathir ckp,paling kurang,aku kena kayuh 2 jam....klu sejam tuh kira tak cukup lagi...so,dalam 2 jam,aku akan dapat mileage about 50km minimum....

3 route utk aku training...2 route pagi dan 1 route petang....route utk pagi,sama ada aku roll ke sungai buloh(kuala selangor +- 60km) atau aku main kat meru-jalan paip-dragonn back-altantuya-jln paip (50km).Petang pulak aku akan roll kat GCE dan uturn kat exit paya jaras....

Klu ikutkan memang takde masa,tapi kena adjust jugak...klu rythm kayuhan hilang,lagi susah nak dapat......bukan CW aje ader rythm.kayuh pun ader gak....aku tak kira klu org nak kata aku secret training ke aper ker..tapi pada aku,berkayuh nie one man show punyer excersize...tak perlu tunggu org lain...thats why aku suka dgn hobi basikal nie..klu badminton ker,bola ker,pingppong ker,semuanya mengharapkan komitmen dari org lain...tapi,hobi beskal nie,cuma memerlukan kekuatan diri,sama ada nak kayuh atau tidak...???memang ler boring kayuh sensorang,tapi,kat situ nak uji kekuatan mental...berapa lama boleh bertahan....

Start Bulan depan,sabtu dan ahad dah tak boleh nak kayuh jauh....kena komit hantar afif utk training berenang...seminggu 4 kali..bulan januari nanti afif ada competition....nampaknya,terpaksa kayuh dalam 80km jer....sacrifice myself for my son...hehehehehe....coach kata,afif akan masuk under 8years kategori....konpom kena sayur,tapi tak per...langkah pendedahan awal utk anak sulong aku...

So tak der issue nak kata aku kuat,sebab secret training lagik....dah bg tau kat blog...klu nak joint aku,kena ikut time aku...aku tak bleh nak ikut time org....jgn plak kata aku sombong sebab dah makin kuat dan takmo kayuh dgn kawan2......aku tak compete dgn org,tapi aku compete dgn diri aku sendiri...nak achieve target 75kg at this end of 2010.....

utk majukan diri,kena bandingkan dgn org yg jauh lebih bagus dgn kita...bila kayuh dalam geng sendiri,memang ler rasa dah power giler..tapi cuba kayuh dgn adi ker,wak mahathir ker,shahrin ker,memang konpom,aku jadi ulam timun.....so biler aku rasa aku sayur,aku kena cari jalan utk power kan diri...makan ubat kuat???hehehehehehe,takder cara mudah nak jadi power...training,training,training and training....